⑴ 一般马拉松要锻炼多久
你好，首先要看你自己的身体条件和训练情况来看。要看你是专业还是业余来制定你的训练量。专业的话一天可是至少要跑2-3个马拉松的路程哦，一般1-2个月可以参加比较小型的比赛，积累经验。业余的话最好每天有5000-10000的慢跑量一般坚持锻炼3-6个月，可以保证你的马拉松能跑下来。同时还要看你所参加比赛的水平，如果你是志在参与的话，那么只要顺利跟着大部队完成比赛足矣。毕竟马拉松是体力消耗很大的运动，因此在比赛前一定要做好充足的准备，祝你成功！
⑵ 马拉松一般多长时间
男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。
马拉松误区：
1、忽视热身和拉伸
跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。
2、忽视力量训练
核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群。位于人体躯干中心、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成。
(2)马拉松从江西到北京需要多少天扩展阅读：
马拉松比赛规则
原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。
⑶ 马拉松跑完全程的规定时间是多少
一般来说是6-7个小时，每个地方的马拉松的比赛规定的时间都不一样。
也有的地方只要你跑完就行，时间不限。例如：夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。
资料拓展：
马拉松多长时间能跑完
1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经过任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。
2、如果你是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。
3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。小编开始第一次参加马拉松的时候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也就花了6个半小时跑完了全程。
⑷ 40公里马拉松跑多久
比如跑马拉松42公里的，国际级运动员前5~6名那种，大概为，男子2小时10~15分钟，女2小时15~30分钟，如果是国家级或省级的大概男3~3个半小时就很不错了，女的在4个小时就算专业的了，一般业余的也有能跑进4个小时的，像我第一次跑北京的马拉松，4个半小时跑完的，平均速度在8000~9000m小时，算比较业余的了排名在2000多名，不到3000。所以如果确定是一直在跑而没有停的话，应该至少在5小时以内。
⑸ 马拉松全程多长,中途可以停下休息吗
全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），中途可以稍微休息和调整都，但是会影响成绩。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
马拉松的起源：
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。
为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
以上内容参考：网络-马拉松
⑹ 马拉松全程多少公里
约42.195公里。国际标准全程马拉松距离为26英里385码，折合为42.195公里。全程马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。
其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是类似的一块地，要么是不变的一个圈，而全程马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
(6)马拉松从江西到北京需要多少天扩展阅读
全马的中国女子纪录是由孙英杰在2003年北京马拉松上，以2:19:39保持。男子由任龙云在2007年北京马拉松，以2:08:15保持。
2019年10月12日，维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩，最终成绩不会得到国际田联的官方认可。
⑺ 北京马拉松是多久时间呢
马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时，例如厦门马拉松全程关门时间为7小时。有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书，有奖牌。
⑻ 半程马拉松的时间限制
半程马拉松有时间限制的。
北京马拉松赛是从2012年11月25日上午8:30开始。由于规定了关门时间，其实也就相当于存在时限。
4.2公里 9:30 也就是1个小时，10公里 10:15 为1小时45分钟，半程马拉松 11:15 为2小时45分钟。
相关说明
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
半程马拉松的最好成绩：
男子：肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）于2020年12月6日在西班牙巴伦西亚创造的57:32。
女子：肯尼亚选手切普罗迪奇于2021年4月4日在伊斯坦布尔创造的1:04:02。
以上内容参考：网络-半程马拉松
⑼ 马拉松全程多少公里
马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。
1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。
女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。
(9)马拉松从江西到北京需要多少天扩展阅读：
原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。
选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水
42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。
⑽ 一般跑完马拉松要多长时间
2小时5分或多到4个半小时，但这是专业运动员成绩．
普通人体质差异太大，无法给出准确的成绩，能在5个小时内完成算是体力很好了．
附几段资料：
10月10日举行的第十八届北京国际马拉松赛虽然
规模超过以往，但男女冠军的成绩分别为2小时13分4
9秒和2小时28分50秒，比上届冠军分别慢了4分3
1秒和2分11秒，在18届比赛中成绩仅属中等。
42195米的赛程，在2小时左右完成，时速为21000米，秒速在5－－6米左右．
当然普通人很难达到的．
以下是部分运动员成绩，可以在其中看出些东西来：
51 3:57:16 杨淑玲 大唐电信软件 北京国际马拉松赛 2003.10.18
52 4:00:32 郭曼 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
53 4:00:40 陈茹 北京理工大学 北京国际马拉松赛 2003.10.18
54 4:00:42 王哲芳 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
55 4:00:53 北京国际马拉松赛 2003.10.18
56 4:02:42 王晓丽 清华大学 北京国际马拉松赛 2003.10.18
57 4:03:30 冯晓辉 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
58 4:04:54 鲁平 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
59 4:05:20 张丽英 明珠旅行社 北京国际马拉松赛 2003.10.18
60 4:05:44 郭莹 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
61 4:06:13 胡玉红 北京石化学院 北京国际马拉松赛 2003.10.18
62 4:06:13 李方圆 北京石化学院 北京国际马拉松赛 2003.10.18
63 4:07:22 刘桂敏 大唐电信软件 北京国际马拉松赛 2003.10.18
64 4:08:13 刘淑香 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.10.18
65 4:08:13 崔美英 津天坛联1队 北京国际马拉松赛 2003.10.18
所以可以看出，马拉松的成绩即使是运动员也是相差很大的．