❶ 睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。
1. 婴儿式
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
3. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
❷ 晚上睡之前可以做瑜伽吗
晚上睡之前可以做瑜伽。
晚上睡觉的时候也正是身体排毒的时候，如果在睡前做一下柔软的瑜伽运动，还能帮助睡眠加速排毒功能，血液循环不良会导致体温下降，所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。
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瑜伽的姿势
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
❸ 睡前练瑜伽能改善睡眠吗
睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。
1、瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。
2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静，利于睡眠。
3、瑜伽还有其他益处，都可助于睡眠，比如能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
❹ 可以睡觉前在床上练习瑜伽么会不会床垫太软了
可以在床上练习瑜伽，但床垫不能太软了，选用有弹性，能防滑，硬度中度的比较好。床上作瑜伽，最好选不需要跳跃的，站立的动作，床上瑜伽以坐、躺为主。最大地限度地减少运动伤害的可能性。
说说某的经验之谈：
沐浴后穿上睡衣，衣带宽舒，血脉顺畅。开始迎接每天晚上的瑜伽约会。
然后先做眼镜蛇，让腰部的脊柱得到舒展。眼镜蛇不仅锻炼了腰部，而且还减少了腰部的赘肉和颈部的皱纹，绝对是女性朋友们每天必做的姿势。
束角式，非常柔和地灵活骻关节合伸展腿部内侧的肌肉，加强骨盆腔内的血液循环，有助于消除生殖系统疾病和加强消化系统（脾胃胆等）的功能。
牛面式，是放松紧张了一天的肩背、提升人体免疫技能的一个动作。安安静静的坐着，肉体在默默地感受到肩胛周围的肌肉那种进展与舒展，以及放开之后体会到的充分的松弛。
然后是瑜伽的双莲花盘腿，这个动作我以前一直都做不到的，等到上个月我突然间可以做到了，感觉真是很有成就感啊！这个盘腿姿势看起来非常“静”，只是简单地坐在那里一动不动，但其实做到之后你就会发现，这个姿势对于大腿小腿脚腕都是最充分的拉伸，刺激了腿部的胆经、膀胱经，是人体的肾、胆、脾胃等得到滋养。
最后，做吉祥身印式。双手在背后合十，身体谦卑地伏向床垫，几分钟之后，很快乐，很轻松。
等双脚一伸直，就很自然地进入了梦乡～
另外推荐：每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式：扭转船式
做法：
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：V字式
做法：
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
❺ 睡前做瑜伽可以改善睡眠吗，对身体是否有好处
在睡前做瑜伽其实是个可以改变我们的睡眠质量的，而且睡前做瑜伽更有助于我们进入睡眠。而且瑜伽其实讲究的是在慢慢的一个过程中，我们对身体上的一个拉伸，而且这种男生其实是对身体的一种放松，而且在我们做完一套瑜伽动作之后，最后一个步骤也是进入休息术，这时候也是我们放松的一个最佳时机，我们在这个时候也会缓解一天的劳累，让身心都处于一种舒适的环境中。
我们在练习中才能提高自己的技能，而且这种技能的提升更有利于我们身体健康素质的提升。所以我们睡前多做一些运动这件事，有助于我们顺利的进入睡眠的，而且也可以在一定程度上提高我们的睡眠质量，这也是为什么学生时代，我们可以更容易进入睡眠的原因。
❻ 睡前做瑜伽好么
睡前做瑜伽会让血液流动加快，提高心脏的搏动频率，睡前做瑜伽会导致短时间内难以进入最好的睡眠状态，最好的时候是睡前2-3个小时