⑴ 一般馬拉松要鍛煉多久
你好，首先要看你自己的身體條件和訓練情況來看。要看你是專業還是業余來制定你的訓練量。專業的話一天可是至少要跑2-3個馬拉松的路程哦，一般1-2個月可以參加比較小型的比賽，積累經驗。業余的話最好每天有5000-10000的慢跑量一般堅持鍛煉3-6個月，可以保證你的馬拉松能跑下來。同時還要看你所參加比賽的水平，如果你是志在參與的話，那麼只要順利跟著大部隊完成比賽足矣。畢竟馬拉松是體力消耗很大的運動，因此在比賽前一定要做好充足的准備，祝你成功！
⑵ 馬拉松一般多長時間
男子能跑進兩個半小時女子能跑進2小時45分的肯定是專業運動員，有經過大量訓練。普通的男性能跑進3小時女性3個半小時到4個小時的已經是非常了不起了，賽前肯定有經過兩三個月的系統訓練。
馬拉松誤區：
1、忽視熱身和拉伸
跑步作為一項有氧運動，雖然難度不大，但是如果持續時間長、強度比較大的話，對身體也是有損耗的，另外所有的運動形式都不應該割裂成單一的運動，尤其要注意熱身和拉伸。
2、忽視力量訓練
核心肌群是連結身體軀乾的重要肌肉，能幫助維持平衡、連結上下半身發力、身體發力的肌肉群。位於人體軀干中心、負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成。
(2)馬拉松從江西到北京需要多少天擴展閱讀：
馬拉松比賽規則
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。
在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
⑶ 馬拉松跑完全程的規定時間是多少
一般來說是6-7個小時，每個地方的馬拉松的比賽規定的時間都不一樣。
也有的地方只要你跑完就行，時間不限。例如：夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。
資料拓展：
馬拉松多長時間能跑完
1、如果你是一個年輕人，在20到30歲左右，沒有經過任何訓練的話，連通跑步加上休息的時間，大約在6個小時左右，這個時間跑完全程不會太累，如果受過一年左右的訓練，那麼跑完全程只需要5個多小時的時間，要是訓練了5到6年，可以跑到4個小時之內。
2、如果你是一個專業的運動員，平時也非常注意訓練，那麼跑完全程只需要3個小時，如果訓練得當加上年輕的話，這個事件還會更短。
3、如果想要輕松一點，不要那麼累的話，你可以慢慢的跑，大概在7個小時之內就可以跑完全程，也是非常容易的。小編開始第一次參加馬拉松的時候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃東西補充體能，也就花了6個半小時跑完了全程。
⑷ 40公里馬拉松跑多久
比如跑馬拉松42公里的，國際級運動員前5~6名那種，大概為，男子2小時10~15分鍾，女2小時15~30分鍾，如果是國家級或省級的大概男3~3個半小時就很不錯了，女的在4個小時就算專業的了，一般業余的也有能跑進4個小時的，像我第一次跑北京的馬拉松，4個半小時跑完的，平均速度在8000~9000m小時，算比較業余的了排名在2000多名，不到3000。所以如果確定是一直在跑而沒有停的話，應該至少在5小時以內。
⑸ 馬拉松全程多長,中途可以停下休息嗎
全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里），中途可以稍微休息和調整都，但是會影響成績。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。
在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
馬拉松的起源：
馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。
這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。
為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。
馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。
以上內容參考：網路-馬拉松
⑹ 馬拉松全程多少公里
約42.195公里。國際標准全程馬拉松距離為26英里385碼，摺合為42.195公里。全程馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。
其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是類似的一塊地，要麼是不變的一個圈，而全程馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
(6)馬拉松從江西到北京需要多少天擴展閱讀
全馬的中國女子紀錄是由孫英傑在2003年北京馬拉松上，以2:19:39保持。男子由任龍雲在2007年北京馬拉松，以2:08:15保持。
2019年10月12日，維也納的普拉特公園里肯亞選手埃魯德·基普喬格跑出了1小時59分40秒的成績，最終成績不會得到國際田聯的官方認可。
⑺ 北京馬拉松是多久時間呢
馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時，例如廈門馬拉松全程關門時間為7小時。有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書，有獎牌。
⑻ 半程馬拉松的時間限制
半程馬拉松有時間限制的。
北京馬拉松賽是從2012年11月25日上午8:30開始。由於規定了關門時間，其實也就相當於存在時限。
4.2公里 9:30 也就是1個小時，10公里 10:15 為1小時45分鍾，半程馬拉松 11:15 為2小時45分鍾。
相關說明
二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。
半程馬拉松的最好成績：
男子：肯亞選手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）於2020年12月6日在西班牙巴倫西亞創造的57:32。
女子：肯亞選手切普羅迪奇於2021年4月4日在伊斯坦布爾創造的1:04:02。
以上內容參考：網路-半程馬拉松
⑼ 馬拉松全程多少公里
馬拉松全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。
1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾（Michel Breal）以這一史事設立一個比賽項目的建議，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年菲迪皮茨所跑的路線，距離約為40公里200米。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。
1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。
女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽項目。
(9)馬拉松從江西到北京需要多少天擴展閱讀：
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。
在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，「水」是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
⑽ 一般跑完馬拉松要多長時間
2小時5分或多到4個半小時，但這是專業運動員成績．
普通人體質差異太大，無法給出准確的成績，能在5個小時內完成算是體力很好了．
附幾段資料：
10月10日舉行的第十八屆北京國際馬拉松賽雖然
規模超過以往，但男女冠軍的成績分別為2小時13分4
9秒和2小時28分50秒，比上屆冠軍分別慢了4分3
1秒和2分11秒，在18屆比賽中成績僅屬中等。
42195米的賽程，在2小時左右完成，時速為21000米，秒速在5－－6米左右．
當然普通人很難達到的．
以下是部分運動員成績，可以在其中看出些東西來：
51 3:57:16 楊淑玲 大唐電信軟體 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
52 4:00:32 郭曼 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
53 4:00:40 陳茹 北京理工大學 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
54 4:00:42 王哲芳 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
55 4:00:53 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
56 4:02:42 王曉麗 清華大學 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
57 4:03:30 馮曉輝 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
58 4:04:54 魯平 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
59 4:05:20 張麗英 明珠旅行社 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
60 4:05:44 郭瑩 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
61 4:06:13 胡玉紅 北京石化學院 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
62 4:06:13 李方圓 北京石化學院 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
63 4:07:22 劉桂敏 大唐電信軟體 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
64 4:08:13 劉淑香 北京長跑 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
65 4:08:13 崔美英 津天壇聯1隊 北京國際馬拉松賽 2003.10.18
所以可以看出，馬拉松的成績即使是運動員也是相差很大的．