『壹』 有利於身體健康的運動有哪些
有利於身體健康的運動有哪些
有利於身體健康的運動有哪些，有心臟病的人不適合做運動，在日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看有利於身體健康的運動有哪些吧。
有利於身體健康的運動有哪些1
有三種公認的比較好的運動。
1、游泳。
可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。
2、慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
3、快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。
有利於身體健康的運動有哪些2
有益於健腦運動：彈跳
健腦運動基本上都是增氧運動，在這方面彈跳運動是最有益處的，可以很好地促進身體血液循環，並且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的'思維能力極大提高，有助於提神健腦哦！
最好的健美運動：體操
一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛煉的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！
最具抗血壓運動：散步
有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！
預防視力的運動：乒乓球
為什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因為在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！
最好的減肥運動：游泳
游泳對於減肥來說是特別的有效果，因為在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！
最抗衰老的運動：跑步
衰老都是大家都懼怕的，怎麼才能夠抗衰老呢？其實在這么多運動中跑步是很抗衰老的，因為在進行跑步的時候身體中的血液都是會快速的流動起來，而且經常跑步的人你會發現他們的氣血會特別的好，就是因為在跑步的時候身體會調動體內的抗氧化酶的產生，所以身體會得到延緩衰老的效果！
『貳』 有氧運動之父是誰
1931年 -生於俄克拉荷馬州俄克拉何馬城。
庫珀博士的父親是牙周病醫生，生於1931年3月4日在俄克拉荷馬州俄克拉何馬城，向他灌輸了實踐預防醫學的想法和願望。在十六歲時，他考慮成為一名醫學傳教士。
1952年 -畢業於俄克拉何馬州諾曼市的俄克拉何馬大學，獲得理學學士學位。
他在俄克拉何馬大學獲得了本科和醫學學位
1956年 -畢業於俄克拉荷馬大學，獲得醫學學位。
1957年 -入伍。
庫珀博士於1957年參軍。 庫珀博士在美國陸軍和美國空軍服役13年，在聖安東尼奧擔任飛行外科醫生和航空航天醫學實驗室主任。
1959年 -已婚，位於俄克拉荷馬州諾曼的Millie Cooper
1959年 -調到空軍，以便他可以與NASA合作。
肯尼斯庫珀博士曾夢想成為一名宇航員與美國國家航空航天局(NASA)合作，幫助制定條件調節計劃，為美國宇航員在太空和飛行中使用航天器上的反排空計劃做好准備。 幾年之內，他為宇航員開發了一個有氧健身計劃，以取代他們一直使用的加拿大皇家空軍演習，贏得了廣泛的贊譽
1 960 – 「 12 分鍾有氧 跑 」 誕生
1960年代，年輕的醫學博士肯尼斯•庫珀效力於美國國家航空航天局（NASA）負責宇航員發射前的體能訓練和測試，他發明了著名的「12分鍾有氧跑」有氧能力測驗來預測一個人的有氧能力和1.5英里的健身測試和以及一套進行有氧運動鍛煉的評分系統。自20世紀90年代起，這套有氧能力測驗和評價體系也被包括國際足聯等所廣泛採用。
庫珀博士與空軍和美國宇航局的合作啟動了他的有氧運動生活工作，但正是他自己的健康危機使其成為個人。在29歲滑水時，庫珀醫生認為他心臟病發作。 在醫院里，他的醫生告訴他，由於醫學院的壓力，他只是身材不好，體重增加了40磅，變得不活躍。 這一第一手經驗使這位年輕醫生減肥，並在一年後跑了他的第一次馬拉松，波士頓馬拉松。
1962年 -畢業於波士頓哈佛大學公共衛生學院，獲得MPH學位。
哈佛公衛學院是哈佛大學頂尖的專業，在全美專業排名第二。美國歷任疾病預防和控制中心的負責人中，7位有5位曾就讀於哈佛公衛學院。公共衛生碩士（Master of Public Health，MPH）是國際上公認的公共衛生領域的主流學位，被稱為「公共衛生行業的MBA」。
1966年 -獲得美國預防醫學委員會的認證。
1 968 - 《 有氧運動》問世
1968年，庫珀博士根據他在預防醫學領域的研究和實踐出版了奠定有氧運動基礎的《有氧運動》（Aerobics）一書,闡述了人們可以通過有氧運動減少心臟病的風險。這是世界上第一本運動處方論著，被《新聞周刊》譽為「保健聖經」，被翻譯成41種語言（包括盲文）在全世界發行約為3000萬冊，由此開創了全球范圍內的有氧運動革命，對人們的健康和健身觀念產生了深遠而持久的影響，肯尼斯·庫珀博士因此被稱為「有氧運動之父」。
這本書是革命性的，動搖了久坐不動的60年代。 在它發布之前，只有10萬個怪人稱自己為慢跑者，但到1968年末，這個國家的小徑已經滿溢，現在有3,400多萬人定期跑步。 同樣在1968年，心臟病發作率達到頂峰，然後開始穩步下降。有氧運動運動給世界各地謙遜的合作者帶來了即時的名聲。
1969 / 1 970– 助巴西隊勇奪「雷米特杯」／從 NASA 退役 「下海」 體醫融合治未病
1969年，庫珀博士應邀擔任巴西國家足球隊的體能教練，對球員進行為期一年多的有氧訓練，包括「球王」貝利、隊長阿爾貝托等名將在內的巴西隊球員從訓練前的「12分鍾有氧跑」測試平均成績1.87英里（1英里 = 1.60934公里；相當於最大吸氧量56 ml/kg/min），提高到了世界盃開賽前的2.2英里(相當於最大吸氧量67.88 ml/kg/min,已經非常接近優秀馬拉松運動員的有氧水平)。強悍的體能幫助巴西隊奪得了1970年世界盃的勝利，讓「雷米特杯」永遠地留在了巴西。慢跑（Jogging）在巴西也因此被翻譯成「庫珀跑」（Doing the Cooper），而在葡萄牙語里，「慢跑」一詞則直接被翻譯成了「Coopering」。
1970年，為推動美國大眾健康，庫珀博士從NASA退役在美國Dallas（達拉斯）創立了庫珀有氧中心——全世界第一個以有氧運動為核心，「體醫融合」和「治未病」的預防醫學診所與中心。經過近半個世紀的發展，庫珀有氧中心已經成為全世界預防醫學的指路燈塔。
1970年 -搬到達拉斯，並開設了庫珀有氧運動中心。
庫珀的夢想開始於1971年底，當時他借錢搬到了8英畝的舊宅邸。該中心在整個達拉斯的經營過程中蓬勃發展。
他退出了空軍，和他的妻子搬到了達拉斯，妻子懷孕了，沒有收入。「人們認為我瘋了，」他高興地說。庫珀度過那段時期的部分原因是他的信仰。
1970年開設了庫珀診所、庫珀診所和庫珀有氧運動研究所。在位於普雷斯頓路32英畝的綜合大樓里，一個專家團隊為每年來診所的近5000名病人提供咨詢，他們支付了$1200英鎊的壓力和健身測試、完整的身體檢查、營養分析、心理鍛煉等費用。 毫不奇怪，庫珀的許多病人都是名人：羅斯·佩羅、羅傑·斯托巴赫、湯姆·蘭德里、琳達·格雷、蘇珊·霍華德，甚至州長喬治·W·布希，他們在搬到奧斯汀之前經常在診所的精心設計的課程上慢跑。
1986 – 「有氧運動」（Aerobics）進牛津大詞典
1986年，《牛津英語詞典》收錄了庫珀博士所創造和定義的「Aerobics」（「有氧運動」）一詞：
「A method of physical exercise for procing beneficial changes in the respiratory and circulatory systems by activities which require meeting a modest increase in oxygen intake and so can be maintained.」
「一種通過運動以增加和保持氧氣攝入適量增加來改善呼吸和心血管系統的體育鍛煉方法。」
1986年 -在「夜線」上辯論了《運動神話》的作者亨利·所羅門博士。
在ABC節目《夜行》中，他與心臟病專家亨利·所羅門爭論，他是一本名為《運動神話》的書的作者。他說：「我做的事情最初有爭議，因為我在照顧健康的人。」 當他接受芭芭拉沃爾特的采訪時，「她很粗魯，」他說。「她說我是騙子。」 (但是，他補充說，當他告訴她他和美國空軍有一個正在進行的演習計劃時，「她發現我告訴她的是真實的，她印象深刻。」
肯尼斯庫珀博士堅持自己的信念和他多年來對145，000名個人進行的有據可查的研究——證明了在這些日子裡，在每個角落的健身房裡似乎是如此明顯，在准備好的情況下，有一大批優管健身器：運動就是醫學。
1988年 - 首次來到中國 胡大一教授接待
1988年庫珀在胡大一教授的邀請下第一次訪華。庫珀非常高興地要帶領中國人跑步，因為這是庫珀在世界各國推廣有氧代謝運動的一個醒目標志，庫珀的每一次出訪，都以他雄壯健美的領跑激起強烈的「有氧代謝」沖擊波。在新加坡，全市人民在市長率領下跟著庫珀長跑；在巴西，庫珀身後涌動著總統帶隊的長跑洪流；在東京，跟著長跑的也有幾千人。而在中國，當時跟在庫珀身後的僅有三個人，胡大一、曹傑(北大衛生學碩士研究生)和楊宏健(長城飯店健身房教練)，這兩個人是和他一起翻譯庫珀《有氧代謝》這本書的志同道合者。
1 989 – 數據！ 科學 ！ 有氧能力走進科學殿堂 ！
1989年，根據著名的「庫珀中心跟蹤研究」（Cooper Center Longitudinal Study， CCLS；早期叫 Aerobics Center Longitudinal Study）的數據，該研究旨在顯示13,400人的活動水平與死亡率之間的關系。庫珀研究院（Cooper Institute）在《美國醫學協會雜志》上發表了一項具有里程碑意義的研究，用科學證明了：如果一個人的有氧能力良好，那麼這個人因各種疾病死亡的風險就會降低58%！
1988/1991年 -危機
從1988年到1991年，庫珀的黑暗時代。 1988年，他幾乎失去了一切。庫珀借了1500萬美元用於擴張投資，但是當銀行借給他錢失敗並被接管時，庫珀仍欠960萬美元。這家新的州外銀行表示，這處房產僅價值560萬美元，即使庫珀從未錯過任何一筆付款，他仍要求貸款。那時候因為銀行貸款問題，銀行在庫珀有氧運動中心打電話給庫珀，對他的房產估價為560萬$，這是近20年前庫珀支付的三分之一。 在那幾年裡，他收到了四次通知，銀行將在下星期一把庫珀有氧運動中心的大門鎖上，但每個星期一早上，他都去中心，發現大門仍然開著。
2000年 -庫珀介紹了「健康生活」，這是每周一次的廣播節目，最終在40多個廣播電台上進行了聯合。
2004年 -償還了庫珀有氧運動中心的抵押貸款。
2004年10月，Cooper還清了貸款
2006年 -Cooper的兒子Tyler Cooper博士加入了Cooper有氧運動中心。
2007年 -成立了我們的兒童健康基金會，以打擊兒童肥胖症。
2007年，他創建了「我們的兒童健康基金會」，以防治兒童肥胖。 他成功地游說德克薩斯州立法機構要求學區提高他們的體育教育要求，要求學校增加體育課時間並實施年度體能測試。庫珀說，立法機構通過了該法案，但沒有為其提供資金，這傳統上意味著一項任務永遠不會執行。 但這一原因對庫珀來說太重要了，不能僅僅通過法案。庫珀籌集了250萬美元捐款，以資助這項測試測試。
2008年 -庫珀分析了Fitnessgramgram測試的結果，結果顯示兒童的年齡隨著年齡的增長而下降。
FITNESSGRAM®是一項計劃，該計劃於1994年通過庫珀有氧運動研究所發起，並根據青年健身和疾病預防領域的最新發展進行了修訂。數十年來，庫珀研究所（Cooper Institute）的FitnessGram設定了青年健身測量和數據收集的標准。肯尼斯庫珀希望每個孩子今天都養成健康的習慣，這樣他們才能過上美好的未來。
2 009– 欲健康， 庫珀化
庫珀博士在創造「有氧運動」40多年後，2009年他又創造了「庫珀化」的新概念, 把有氧運動延伸到包括八個健康習慣的」庫珀化「健康生活方式，即：
1.每年全面體檢一次
2.每周保持至少5天運動
3.保持健康的體重
4.堅持選擇健康食物
5.補充合適自己的多種維生素
6.如果飲酒要適量
7.不吸煙
8.管理壓力
至此，庫珀有氧中心已經完成了從運動處方到全生命周期健康管理處方的飛躍。
2 012/2014 – 健康體適能，青少年健康 的 鑰匙
朝鮮戰爭結束後，將軍出身的美國總統艾森豪威爾震驚美國青少年體適能大大落後於歐洲，因此決定成立美國總統青少年體適能委員會以促進美國青少年體適能的提高。在各類如雨後春筍般破土而出的青少年測試體系中，庫珀有氧中心研發的「青少年體適能電報（FitnessGram®）」以健康體適能為核心，以科學的評價標准為基礎，經過30多年的研究和不斷更新脫穎而出，在2012年最終成為美國青少年體適能測評和促進的國標。2014年，它又被選定為匈牙利國標。庫珀有氧中心的科學研究顛覆了人們「四肢發達，頭腦簡單」的錯誤觀念，用大數據證明了青少年體適能和學習成績完全是正比例關系。
2013 - 庫珀受邀參加博鰲論壇
2013年4月參加了久負盛名的博鰲論壇在6日至8日在中國博鰲經濟論壇上，2013年4月參加了久負盛名的博ao論壇，並與澳大利亞前首相和兩名諾貝爾醫學獎獲得者一起參加了小組討論。他接受了CCTV和鳳凰衛視的多次采訪，這兩個在亞洲廣受關注的電視台討論了預防醫學的好處。
2013 – 小布希 總統： 「你救了我的命!」
庫珀博士從1986年起就擔任小布希的私人醫生。2013年8月5號，庫珀博士在對美國前總統小布希的常規體檢（平板測驗）中發現他心臟的一根冠狀主動脈嚴重堵塞。布希第二天就做了支架手術，康復後的小布希總統感激地對庫珀博士說：「你救了我的命!」
2 016－ 「 有氧能力 」成為 臨床生命體征
美國心臟協會（America Heart Association）2016年12月6號在著名的《循環》雜志上發表了其專家團隊在做了大量的文獻綜述以後對有氧能力作出的科學聲明，該聲明認定「有氧能力」是臨床生命體征的一部分。這標志著「有氧能力」正式跨入臨床醫學實踐的殿堂,並且成為世界體醫融合的開端和重要的科學基礎。
2 018 - 庫珀到訪生命湖指導有氧運動，並與生命湖執行董事吳偉鴻先生結成父子情緣
生命湖執行董事吳偉鴻先生與庫珀先生結緣於一次達拉斯庫珀中心的訪問。當看到庫珀先生用一生時間得出的有氧運動相關研究思想改變了歐洲青少年兒童、大眾的健康運動觀念並使得歐洲大眾的身體素質得到了提高。吳偉鴻先生覺得正應藉此良機向中國同胞們大力推薦「運動良葯」和「預防醫學」是一個時不我待的責任，可以用最簡單最便宜的方式讓更多人得到健康。
吳偉鴻先生當場向庫珀博士發出邀請，在北京市房山區人民政府、中國健康管理協會、中國少年兒童發展服務中心的大力支持與幫助下，於2018年庫珀博士攜妻子米莉一行人正式到訪生命湖。更因這段有著共同理念的緣分，吳偉鴻先生成為了庫珀先生的義子，展開了這段以有氧運動健康為傳承的父子情。
2 018 - 由庫珀先生親自剪綵，以庫珀有氧運動為主題的位於北京市房山區「生命湖有氧運動公園」正式開園
2017- 20 20 －「氧」為中用 ，醫體融合高峰論壇
「健康中國2030」出台前夕，肯尼斯·庫珀(Kenneth. H. Cooper)博士、陳君石院士、胡大一教授、馮連世研究員、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模院士、庫珀有氧中心首席執行官小庫珀博士 (Tyler C. Cooper, M.D.)、歐道明大學Sheri R. Colberg教授、澳大利亞珀斯運動醫學研究所Robert Newton教授、中國疾控中心梁曉峰教授等國內外知名專家分別就「運動神奇的『葯』」、「 『運動是良醫』中國行動」、「慢病防控的根本出路是群防群治」、「健康中國戰略下的運動健康促進」、「運動處方的過去、現在和未來」、「庫珀化：改進生活的質和量」、「運動是癌症治療中的協同/增效葯」，「中國慢性病規劃與防控進展」等主題作演講，共同助推體育和醫學跨界融合。
『叄』 北京有哪些適合跑步的路線
1、朝陽公園
朝陽公園綠化率高達87%，除了一般兒童游樂設施外，還有許多網球場、足球場和籃球場。當然，標準的塑料跑道是必不可少的。環境優美，進了公園，俯瞰著燈火輝煌的一面，像一片田園詩般美麗的土地。
