⑴ 常練哪些動作能糾正駝背弓脊讓背部更筆直
筆直有型的背部，對於沒一人都是無比重要的，不管男女只要背部，出現任何不良狀況，都會直接影響個人形象和魅力，甚至還會給身體帶來痛苦，現在人由於長期不良坐姿以及長期低頭玩手機，導致背部多少都會出現一些不良狀況，出現不同程度的脊柱變形，彎曲，駝背等情況，影響身體美感。
動作4，利用杠鈴桿的一端從單側邊開始做劃船(首先把杠鈴桿固定於牆角)，每組分別做8次，8次，6次，6次
動作5，利用身體自重+手抓住杠鈴桿做劃船，使用的重量恆定，每組做15次
動作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恆定，每組做20 - 15次
⑵ 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的
俯身飛鳥夾背
俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······
這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。
碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；
系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。
如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。
兩頭起：3組 X 8個
側平舉：4組 X 12個
俯身飛鳥夾背：4組 X 12個
臂屈伸：4組 X 8個
(2)北京脊椎彎曲如何矯正擴展閱讀
脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。
參考資料
脊柱側彎-網路
⑶ 瑜伽可以矯正脊椎骨彎曲嗎
瑜伽是可以幫助矯正脊柱側彎的，但是只是靠瑜伽是不能夠矯正好脊柱側彎的。練瑜伽可以有效的放鬆和收縮肌肉，可以加強比較弱的肌肉做瑜伽對病人是有一定的好處，可以促進身體的平衡和健康。病人在發現脊柱側彎之後最好到醫院做詳細的檢查，如果只是輕微的脊柱側彎可以先不用治療，隨時觀察，並做瑜伽這類運動矯正，如果是中度和重度脊柱側彎，一定要進行矯正治療
練習瑜伽是可以有效的緩解脊柱側彎，但是不能夠完全的矯正好脊柱側彎，還需要接受正規的治療，才可以有效的矯正脊柱側彎。重度的脊柱側彎，主要會影響了心肺功能及消化道，病人可能最後由於肺功能衰竭而導致死亡；脊柱側彎越早期干預越好，不恢復到正常，會直接影響到日常生活並且其不會自愈也會越來越嚴重。
如果發現脊柱側彎,一定要到醫院檢查治療,謹慎選擇瑜伽這種方式。如果長期練習不當,瑜伽有些動作過度屈伸對脊柱側彎不利。
瑜伽以塑型為主,大多數教練不具備專業的醫療知識,如果盲目選擇練瑜伽來矯正脊柱側彎,動作過度屈伸反而對脊柱側彎不利。
另外,如患輕度脊柱側彎,可做以下動作鍛煉。站立轉體動作,兩腳與肩同寬,手臂兩側平舉,扭轉上身,兩邊重復。俯卧向前全力伸一隻手臂,另一隻手臂後伸,同時做抬頭挺胸動作,兩側重復進行。還可以做引體向上、側方屈伸等動作來緩解病情。
⑷ 脊柱側彎啊北京 醫保能報銷嗎
可以，脊柱側彎手術費用通常可以報銷。脊柱側彎手術是為了矯正脊柱的某些畸形，控制脊柱側凸的發展，包括脊柱截骨矯正、植骨融合、脊柱內固定等。患者主要是兒童。兒童因特發性或先天性疾病導致姿勢異常。在很長一段時間內，可能會因脊髓受壓而並發心肺功能損害甚至截癱。對於Cobb角為20°~30°或更小的特發性脊柱側凸，可採用非手術治療，如電刺激和支具治療。對於側彎超過40°的兒童，應採取手術治療。脊柱側凸是一種困難的手術。如果有醫療保險卡，可以報銷。脊柱側彎手術後不要運動過多，做一些劇烈的活動，可能會導致內固定松動、骨折或某些融合骨骨折。
⑸ 什麼瑜伽動作可以矯正頸椎歪斜
隨著脊椎疾病在人群中發病的增多，很多人開始通過瑜伽練習在尋求脊椎保健方法。 然而，我們發現許多人在練習瑜伽某些體式時，如：扭動頸椎的活動范圍過大，讓頭部刻意進行大回轉動作，轉動中頭部過於用力，這個出現在初學者居多，這樣，對頸椎產生過大的沖擊，這是不利於頸椎健康的。正確的方法應當是做方向的運動時，即向左、向右、水平轉動，需要放鬆、輕松並柔和有度，配合呼吸才能進行有效，否則，生硬的扭動屬於不良姿勢，而加重引發頸椎病。又如：一些瑜伽練習者，身體的腰身向左、向右側彎，向前、向後彎時，每個動作重復時過度用力，過於向難度或者所謂的標准姿勢看齊，因此，常有練習者感到身體酸痛、疲勞等，正是如此，腰椎問題不但得不到治療或者矯正，反而是容易加重症狀的姿勢；國內各大醫院在進行脊椎病的治療過程中，對頸椎、腰椎的保健與矯正治療是非常慎重的，如：首先需要經過對頸椎的X線片進行細致的結構分析，全面的進行物理檢查，在搞清楚頸椎各部分的情況的基礎上，根據生物力學的原理，按照特殊訓練的技術進行矯正，才能達到安全而有效的治療目的。
⑹ 脊椎右側彎曲，如何治療
病情分析：
39歲，分析您所述的症狀，常見於脊柱側彎所致，請到醫院骨科檢查，一般脊柱側彎大於30度，需要手術治療
指導意見：
小於30度，可以進行單杠練習懸吊，俯卧撐，等配合背背佳糾正身體姿勢。請到醫院骨科檢查確診，有時也可以進行脊柱側彎矯形器矯正。疼痛時，芬必得，祖師麻片口服止痛
⑺ 哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢
柔韌脊柱就靠這幾個動作，讓你重塑優雅體態，滿滿的女神范兒！
脊柱是人體的生命線，一旦受壓變形不僅會導致駝背等不良體態，也會壓迫周圍神經造成頭部、肩胛、頸部等部位的疼痛，甚者會導致癱瘓等身體疾病。
長期不正確的坐姿、"葛優躺"、"低頭族"、運動不足等都是會造成脊柱變形，保護好脊柱就從平時開始，改變不良的生活習慣，"丟掉"依賴的手機，多去戶外鍛煉等等。不想外出鍛煉的妹子也可嘗試這幾個柔韌脊柱的瑜伽，可以強化脊柱力量，預防側彎，優雅體態。
1、輪式變體
全眼鏡蛇式，柔韌脊柱的經典體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲，雙小腿離地朝向頭部方向伸展，雙臂放於體側伸直撐地將上半身抬離地面，頸部後仰使得頭頂輕觸腳掌處，盡量將腹部抬離地面。有助於鍛煉脊柱的柔韌性，預防脊柱變形，優雅體態，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹，塑造形體。
體式要點：
練習者趴在地面上，屈肘貼地，下巴內收點地，雙腿微微打開，雙臂用力，軀幹上伸，脊柱下沉，背部向後彎曲，使得腹部離地，頸部後仰，同時雙小腿向頭部方向伸展使得腳掌碰觸到頭頂處，雙肩打開，保持平衡堅持30秒。
脊柱長期過度受壓容易導致側彎變形，從而引發駝背等不良體態，影響形體。想要改變形體就得好好保護脊柱，就從這幾個柔韌脊柱的動作開始。
⑻ 脊柱側彎怎樣鍛煉
怎樣才能少花錢治好腰椎間盤突出症？
首先拍CT片，檢查是否患有椎間盤突出症，確診後，卧硬板床休息治療。
治療方法：
（1）中成葯內服法
①根據病人的病因病情可選擇"骨康健生丸"、"舒筋通絡丸"、"骨痹康復膠囊"等葯物治療。
②中草葯煎服
（2）中葯外治法
①外用"骨康保健貼（補骨型，復元活血貼）"、"骨康保健貼"、"熱敷貼"及"健骨保健噴劑"。
②中葯透敷、中葯薰蒸、經通療法。
③日本SD、經皮給葯治療。
④推拿、牽引。
⑤中葯通絡療法。
⑥經皮小針刀治療。
（3）住院治療
因患者病情重，門診單項治療很難恢復，採取中葯內服，中草葯辨證治療，再加上外治法10餘種的對症治療，能夠有效的、快速的治療好椎間盤突出症。
（4）卧硬板床休息30～60天。
（5）治療時間
門診治療一般1～3個月痊癒，住院治療10～30天。病情嚴重者，要求患者住院治療。
腰椎間盤突出症醫療體育有何作用？
醫療體育是在腰椎間盤突出症即將康復後，促進水腫、出血和炎症進一步吸收，改善血液循環，增強新陳代謝，松解組織粘連，緩解肌肉痙攣，糾正腰椎畸形，加快損傷修復，發展肌力，更快速恢復脊柱功能。
腰椎間盤突出症康復方法有哪些？
1． 卧硬板床休息：急性腰痛或慢性腰痛的最簡單的治療方法是卧硬板床休息，減輕椎間盤壓力和神經根受壓。
2．葯物療法：主要採用中成葯"骨康健生丸"、"舒筋通絡丸"和外貼"骨康保健貼（補骨型，復元活血貼）"。
3．推拿療法：緩解腰部軟組織及椎間盤突出部位的疼痛、
痙攣、松解局部組織粘連，消除下肢麻木，疼痛，肌肉萎縮。
4．牽引療法：其作用緩解腰椎間盤突出受壓，小關節
突後位。矯正骨盆傾斜，糾正腰椎畸形。
5．透敷療法：其作用活血化瘀，消炎止痛，利水消腫。
腰椎間盤突出症的診斷標准？
腰椎間盤突出症的診斷標准和療效判定
腰椎間盤突出症的診斷標准：
(1)有腰部外傷、慢性勞損或受寒濕史。大部分患者在發病前有慢性腰痛史。
(2)常發生於青壯年。
(3)腰痛向臀部及下肢放射，腹壓增加(如咳嗽、噴嚏)時疼痛加重。
(4)脊柱側彎，腰生理弧度消失，病變部位椎旁有壓痛，並向下肢放射，腰活動受限。
(5)下肢受累神經支配區有感覺過敏或遲鈍，病程長者可出現肌肉萎縮直腿抬高或加強試驗陽性，膝、跟腱反射減弱或消失，拇趾背伸力減弱。
(6)X線攝片檢查：脊柱側彎，腰生理前凸消失，相鄰邊緣有骨贅增生。CT、MRI檢查可顯示椎間盤突出的部位及程度。
療效評定：
(1)治癒：腰腿痛消失，直腿抬高70度以上，能恢復原工作，能行走2公里以上。
(2)好轉：腰腿痛減輕，腰部活動功能改善。
(3)未愈：症狀、體征無改善。
腰椎間盤突出症的預防措施？
腰椎病種類繁多，原因復雜。有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身退變加外傷無疑在發病中佔有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤退變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，了解正常脊柱的生理，保持正確的姿勢，注意勞動保護。強調早期預防，從青少年開始就應注意避免發生腰椎病的潛在因素；持之以恆，從工作環境、生活習慣等各方面採取必要措施；有病早防，防治結合，腰椎病的早期階段各種治療方法的療效好，復發率低，在治療過程中，要防止一些不良因素的影響，加強功能鍛煉，以鞏固療效。具體預防措施如下：
一、定期進行健康檢查
定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
二、改善姿勢，勞逸結合
注意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
糾正青少年不良的讀寫姿勢。目前青少年由於學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年後腰背痛的原因。人體在坐位時，通常處於兩種姿勢，即後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節和髖關節的後方，此時後背必須有椅靠，這種體位不易疲勞，適合於休息、談話或用於拿書本閱讀，但不適合於伏案寫作、描繪等。前位坐姿時，身體上部的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方，需要背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，這是最常用的坐位。身體部位自然放鬆，軀干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，但肘部不負擔軀乾重量，僅起穩定作用。這種體位既可滿足寫作、繪畫、描圖等伏案工作的需要，又可減少疲勞。當然持續的時間不宜太長 ,一小時可抬頭作一些活動，如雙手置於腰部兩側，腰背部後伸，雙手用力上下或旋轉進行按推，每次反復練習 20～30 次，這樣練習穩妥安全，效果良好。當伏案工作和學習時，可不斷地變換體位，如在椅面上前後挪動臀部，活動一下身軀、上肢和頭頸部等，也可以改變坐椅高度，這樣通過不斷調整坐姿可以減少疲勞。
三、加強脊柱鍛煉
生命在於運動，健康在於運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。
四、家庭生活中預防
腰痛病患者，思想負擔較重，醫生應向病人耐心細致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰勝疾病的信心，配合治療。
飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。起居亦是人體健康的保證，應起居有時、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，而致腰痛病的發生。
家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，檯面高度要適宜，避免過於彎腰。
祝你早日康復~~
⑼ 脊柱側彎吃什麼保守治療
飲食無要求，葯物方面沒有特別對症的葯物，保守治療師通過按摩讓相關肌群和韌帶進行松解，解除緊張狀態，減輕對脊柱的牽拉，然後通過矯正、理療、運動康復進行有計劃有步驟的矯正和力線重塑。使脊柱著力點恢復平衡，從而達到使脊柱恢復正常生長發育的狀態。
⑽ 怎麼樣才能快速長高啊拜託各位了 3Q
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 維持優美的身段不容易 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。 為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。