㈠ 廣州哪裡有健身俱樂部
力美健健身俱樂部，廣州天河區（崗頂A級天娛會所）特級顧問張偉彬:13288829618
㈡ 廣州白雲區哪有健身房
在白雲區景泰的松柏東路上的百事佳小學的斜對面有一家健身房，叫力興健美俱樂部。。不妨有空自己去看看吧。鐧懼害鍦板浘
㈢ 廣州哪有比較好的健身房啊
力美健咯。廣州最大的了應該。
越秀區的話，中華廣場和北京路附近都有分店的。
廣州區的市場部電話是：電話：22826666，你可以打電話問問。
㈣ 廣州市哪裡有健身房
力美健(機場路店)
地址: 白雲區機場路282號雲港酒店2樓 28280088
力美健(聖地店)
地址: 白雲區廣州大道北1421號聖地大廈10-11樓 36454158
浩福健身會
地址: 白雲區景泰直街33號廣源好又多5樓 86385902
白雲健美樂苑
地址: 白雲區興發中路38號2樓 86362320
陽光健美
地址: 白雲區廣州大道北1838號南方醫科大學文化活動中心3樓 61649952
金佰匯韓日台商俱樂部
地址: 白雲區機場路653號
中央酒店健身中心
地址: 白雲區機場路33號 86578331轉
廣鐵職工健身中心
地址: 白雲區西元崗13號 87123489
全民健身廣場
地址: 白雲區竹園路
中山醫家庭醫生健身部
地址: 白雲區東風東路
健易美健身俱樂部
地址: 白雲區瑤華街25號2樓
記得要先打電話咨詢哦~
㈤ 廣州市有多少家健身場所，包括健身房，各類運動場所等
廣州市英豪健身有限公司
地 址：廣州市海珠區廣州大道南英豪一街49號2樓
電 話：020-34070189
營業時間：10:00—1:30
消 費：25元/次 各種套卡可供選擇,30次(不限時間)/400元;月卡250元;季卡580元
廣州市力美健健身運動有限公司
地 址：廣州市天河區天河北路181號祥龍花園五樓
電 話：020-85250000
營業時間：7:00-23:00
消 費：80元/次;月卡680元;金卡3388元(一年);銀卡(A)2180元(半年);銀卡(B)1688元(一年,限定時間消費,7:00-17:00)
廣州市東方紅健身俱樂部
地 址：廣州市荔灣區中山七路330號
電 話：020-81725683
營業時間：7:00-21:30
消 費：20元/次;月卡318元;次卡(30次/半年)338元;年卡:998元
廣州市健力寶健美樂苑
地 址：廣州市海珠區濱江東路海珠半島花園康體樓3樓
電 話：020-34258383
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑體育中心分苑
地 址：廣州市天河區體育西路體育中心
電 話：020-38797702
營業時間：8:00-22:00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑白雲分苑
地 址：廣州市白雲區機場路興發廣場38號2樓
電 話： 020-86362320
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑越秀分苑
地 址：廣州市越秀區小北路越秀公園內
電 話：020-83558052
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑文化分苑
地 址：廣州市荔灣區西堤二馬路文化公園內
電 話：020-81010110
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑陵園分苑
地 址：廣州市東山區中山二路烈士陵園內
電 話：020-83874818
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑芳村分苑
地 址：廣州市芳村區芳村大道189號之1
電 話：020-81581378
營業時間：08:00-22:00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑員村分苑
地 址：廣州市天河區員村二橫路工人文化宮內
電 話：020-85533532
營業時間：08：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市健力寶健美樂苑南田分苑
地 址：廣州市海珠區南田路怡安花園自編150-151號朗晴居會所地下
電 話：020-34242180
營業時間：8：00-22：00
消 費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
廣州市荔灣湖游泳健身俱樂部
地 址：廣州市荔灣區龍津西路155號荔灣湖公園南門
電 話：020-81941961
營業時間：6:30-21:30
消 費：15塊/次;100元/10次;月卡:300元;次卡:(30次)330元;季卡:590元;年卡:750元
㈥ 誰知道廣州市內有哪些健身房以及收費標准
每家健身院都有以下幾種收費:
我在廣州就去過一家是(當時離我家很近)
廣州市第二工人文化宮的(中青健身院)充氣量是中檔的.
內設有:冷熱水沖涼房,泳池,芬蘭浴,器械類,健美操的.有男/女教練員.
男子基本是以器械為主,一般的課程是鍛煉一天,休息(放鬆)一天.
女子大多數是跳健美操,
我當時購買的是貴賓卡:優惠價/3000元有效期五年.
一:貴賓卡 3000元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
二:年卡 1500元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
三:半年卡 1000元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
四:季度卡 750元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
五:月卡 300元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
六:30次卡 450元 有效期內,誰都可持卡進來,但一個人算一次
七:一次性的票 20元
我開始進來興致勃勃的,前兩個月基本天天到.
接下來兩三個月就少去了.
半年後就更少了,基本上都是去洗澡了.
還不到兩年我就搬家了,以後就完全沒去了.
所以你要購買卡時要想清楚咯,以免白花冤枉錢咯
㈦ 廣州有哪些健身房
西門口走過去人民北路
創興廣場裡面有間力美健
有指導陪同
價格適中合理。
㈧ 廣州白雲區哪有健身房價錢怎麼算
廣州市健力寶健美樂苑白雲分苑
地
址：廣州市白雲區機場路興發廣場38號2樓
電
話：
020-86362320
營業時間：08：00-22：00
消
費：次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;貴賓卡(長期有效)4500元
麗康健身房，還不錯，在廣州市海珠區寶崗大道中街，就是宏宇廣場新一佳四樓，聯系方式：84130090
84130091
㈨ 雲崗的健身房具體位置在哪兒
南宮體育場，南宮小學附近，葯房樓上。
————————————————健身知識
跑步健身的原則——凡是參加健身 跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。
在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。 為確定自 己鍛煉水平的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12 分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
30-39 歲 ， 12 分鍾跑完的距離達不到 1. 5-1. 8 公里， 說明鍛煉水平較差; 如能達到 1. 8-2. 6 公里， 說明鍛煉水平為良好; 如能超過2. 6 公里， 即達到優秀鍛煉水平。
40-47 歲 ， 鍛煉水平較差者每 12 分鍾跑完的距離為 1. 6 公里以內 ; 良好者為 1. 7-2. 4 公里; 優秀者為 2. 5 公里以上。
50 歲 以上較差、 良好和優秀者每 12 分鍾跑完的距離則分別為 1. 5 公里以內 、 1. 6-2. 4 公里和 2. 5 公里以上。
不要想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。
在體育鍛煉上應當循序漸進， 每天應在日記中記錄以下諸項:
健身 1、 鍛煉的性質、 內容、 持續的日 期和每次鍛煉所用的時間; 2、 鍛煉前、 鍛煉時和鍛煉後的自 我感覺; 3、 食慾和睡眠狀況; 4、 有無繼續參加鍛煉的願望; 5、 脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。 一般來說， 跑步 5 分鍾後脈搏跳動不應超過 120 次/分， 跑步 10 分鍾後脈搏跳動不應超過 100 次/分。 如果脈率過速， 必須減少運動量。
請參考資料
簡單至上 對初練者而言， 訓練的科學就是簡單的、 基本的復合性訓練， 如卧推、深蹲、 硬拉等等。
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。
頻度是指一星期練幾次。 頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力， 恢復能力又取決於身 體素質、 睡眠和營養三個因素。 一般來說， 有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習 比較合適。
對學生而言，一周三個循環也可以。 每個循環的具體安排視時間和身 體狀況而定， 最好一個循環練兩天， 一天練上身 ， 一天練腿。 數量就是訓練量， 練多少組、 每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先， 組數的安排不是固定的， 但每個動作必須有一個熱身組。
熱身組的作用是:
1、加速代謝， 進入訓練狀態;
2. 充分活動關節(關節產品，關節資訊) 和韌帶， 避免受傷。
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。 負荷水平的高低取決於三個因素: 重量， 訓練間歇， 力竭程度。
了 解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。 因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。 剛入門的朋友要注意， 增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自 己的訓練計劃， 而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。 樹立了 目 標就要付諸行動， 不要為了 偷懶而找任何借口 。
初學健美的人要注意以下 5 大健美營養原則:
補充足夠的熱量 ;
補充足夠的碳水化合物 健;
.補充優質蛋白原料 ;
促進合成、 減少分解 當肌肉的合成大於分解時， 肌肉增長， 反之則縮小。 因此要注意抗肌肉分解， 促進蛋白合成;
保持適宜激素水平 通過飲食與營養補充品可調控激素水平， 刺激肌肉的生長。
膳食的安排
初學者採用「 日食 5 餐法」 較為合適: 即每日 吃 5 次。 5 餐的比例為早餐佔全天總量的 20%， 上午加餐占 10%， 午餐占 30%， 下午加餐占 10%， 晚餐占 30%。
膳食的組成
每日 食譜配備公式為: 適度的蛋白質、 較少的脂肪、 高含量的碳水化合物。 比例應為 25∶ 20∶ 55 左右。 饅頭面條米飯等主食及山芋燕麥土豆等的碳水化合物的含量非常高可為首選。 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、 蛋清、 魚、 去皮家禽、 牛排等。 維持人體正常生長所需而體內 又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、 玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。
多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性， 在健身 運動後體內 的糖、 脂肪、 蛋白質被大量分解， 產生乳酸、 磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹， 精神疲乏。此時應食用蔬菜、 甘薯、 柑桔、 蘋果之類的鹼性食物， 保持體內 酸鹼度的基本平衡， 以盡快消除運動帶來的疲勞。
除鹼性食物外， 還應補充多種必須的維生素， 以補充代謝和流汗時的損失， 滿足健美訓練需要。 營養補劑能夠快捷、 方便、 高效地為肌體提供各種營養素， 促進肌肉生長和恢復。 但是對於健美初學者， 不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹 3 種最基本的。
能量補充類 這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料， 其主要成分是碳水化合物， 使用以後可以起到快速補充能量的作用。 補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解， 運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
蛋白補充類 乳清蛋白的吸收最快、 吸收率最高， 是訓練後最佳的蛋白質補劑， 可以快速填充肌肉細胞。 大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質， 雖然吸收利用率要比乳清蛋白低， 但是對於女性健美者非常有好處。
肌酸類 肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、 耐久力， 同時肌酸把水帶進肌肉， 使得肌細胞的體積增大， 有利於肌細胞吸收氨基酸。 當肌酸和糖同時使用， 瘦體重和力量的增加更明顯， 因此對於初學者來說， 服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
——卷力器
是用來發達前臂肌的專用工具， 對於增強握力效果也很好。
——保護帶
是練健美中不可缺少的器材。 特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習 ， 提高訓練強度， 防止傷害事故的發生。
——俯卧撐架練習
對發達胸大肌群效果顯著。
——卧推架
是練胸大肌的專用器械。 它 有平卧、 坐式斜卧和立式斜卧 3 種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。
——平卧推舉架
是發達胸大肌兩側肌群用的， 坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、 下部肌群用的。
——深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
—— 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。
——綜合訓練機一般分為 5 人站、 8 人站。 10 人站和 12 人站等規格和種類。 一直是團體單位健身 房和公共健美中心必備的優選器械。
健身時室內 溫度不應該太低， 應控制在 26℃ 左右。 有些人由於對運動性質、 自 身 生理階段及安全鍛煉缺乏了解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習 慣和動作， 很難達到預期效果，即使有些良性改變， 卻造成了 身 體其他方面的損傷。
誤區一: 初始鍛煉就採取大運動量、 大強度鍛煉。 突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、 渾身 酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、 肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是: 從小運動量、 小幅度、 簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月 ， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區二: 初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。 其實， 完全沒有必要每次健身 把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、 過強， 會出現全身 酸痛， 使正常鍛煉難以堅持。 正確方法是請健身 指導員 或根據自 己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身 計劃。
誤區三: 只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目 的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、 乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了 進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四: 空腹運動， 有損健康。 研究證明， 飯後 4~5 小時(即空腹) 進行適度運動， 如步行、 跳舞、 慢跑、 健身 操、 騎自 行車等， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內 ， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後 1~2小時的運動。
誤區五: 只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 先熱身 是為了 適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身 就一定是出汗。
誤區六: 運動強度越大、 減肥效果越好。 事實並非如此， 研究表明， 體內 脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內 的葡萄糖，在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難以再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目 的。 只有較緩慢而平穩地持久運動， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目 的。
誤區七: 晨練比暮練好。 其實早晨人的血液凝聚力高， 血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、 血壓的改變; 黃昏嗅覺、 聽覺、 視覺、 觸覺最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰; 黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。
誤區八: 經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。 運動停止後幾周， 體內 組織開始變化， 肌肉逐漸萎縮， 由於熱量消耗 健身 減少脂肪開始增長。 所以， 運動不是一勞永逸的事情， 被迫停止運動， 間隔時間也不宜過長。
誤區九: 不管選擇什麼運動項目 ， 都習 慣穿一種鞋。 應根據不同標准挑選運動鞋。 要注重功能性， 不同項目 的運動要穿不同的鞋， 要合腳舒適， 運動鞋的氣墊能防止震動， 減輕關節壓力， 給運動以安全的保障。
誤區十: 帶病堅持鍛煉。 這是一種最危險的錯誤概念。 身 體近日 不適， 就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情， 延長病期。 如果在運動中出現眩暈、 胸悶、 胸痛、氣短等症狀， 應立即停止一切活動， 必要時呼叫急救車， 切忌硬撐著或等待， 尤其是中老年人， 以防運動誘發猝死。
誤區十一: 停止鍛煉會使人發胖。 在現實生活中， 確有一些人在停止鍛煉後發胖了 。 但發胖的關鍵不僅是停止運動， 而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 於是引起肥胖。 如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少， 相應減少食物中的熱量攝入， 就不會發胖了 。
誤區十二: 只要是鍛煉， 什麼形式都行。 選擇鍛煉項目 要根據身 體健康情況及生理階段， 膝關節有骨性關節炎及退行性改變者， 不適合爬山、 爬樓梯、 深蹲等活動。 高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。 做運動一定要根據自 己的身 體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。
誤區十三: 只要運動， 就可能加速膝關節退化。 隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自 然現象， 但因此完全停止運動是錯誤的。 人不運動容易患骨質疏鬆症， 肌肉萎縮， 身 體也會缺乏敏捷性和協調性， 體能下降。 膝關節有病變的人應盡量減少負重、 長距離行走、 長時間站立， 不要練習 跑跳、 深蹲等。 最好選擇對膝關節沒有損傷的運動， 如游泳、 騎車、 散步、 墊上動作等。
誤區十四: 運動疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動後人的身 體機能會處於高水平的狀態， 此時喝酒會使身 體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、 胃等器官 的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解， 並消耗大量維生素 B1, 並加重運動後肌肉的酸痛感。
誤區十五: 我不行、 我做不到， 沒自 信。 有些人對自 己缺乏信心， 看到別人鍛煉很好， 認為比自 己強; 另一種想法是怕自 己做得不好會被譏笑。 其實這些想法沒有必要， 對於群眾性健身運動， 大家的起點是不可能統一的， 動作是可以隨意的， 重在堅持， 重在鍛煉效果。
誤區十六: 運動功能減退是正常的。 日 常生活中有很多人能感覺到， 自 己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預， 這是錯誤的。 運動功能練習 是保留功能的最有效的方法， 如用手都是屈指活動較多， 可針對練伸指， 五指用力伸直， 指尖反翹， 然後放鬆， 反復練習 。 日 常肢體活動也多是屈的動作， 鍛煉時採取對抗動作，熱身 後做些伸拉動作、 靜止動作很有效， 以減緩退化速度。
誤區十七: 運動過程中， 口 渴時大量飲水或口 干舌燥忍著不喝。 只要你運動過， 就會有這樣的體會， 運動過程中有口 渴的感覺。 這時大量喝水會刺激胃， 但忍著也不對， 只要你感覺特別口 渴時， 就說明你身體已處於缺水狀態了 。 即使在運動過程中也可以適當補水， 以防體力不支。補水方法應是小口 緩咽， 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口 渴症狀就好了 ， 一小時以內 的運動補溫開水即可。
誤區十八: 劇烈運動中立即停止休息。 劇烈運動時人的心跳會加快， 肌肉、 毛細血管擴張， 血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如果立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 外周血液增多， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引 發心慌氣短、 頭暈眼花、 面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。
誤區十九: 大量運動後馬上洗浴。 劇烈運動後， 人體為保持體溫的恆定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔張大，排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮，血液循環阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內 的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十: 運動後大量吃糖果。 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內 的維生素 B1 大量消耗， 人就會感到倦怠、 食慾不振等， 影響肌酸的排除， 延長機體恢復的時間。 因為 維生素 B1 參與糖的代謝， 還能幫助肝臟分解肌酸， 使之迅速排出體外。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素 B1 的食品， 如粗雜糧、 蔬菜、 肝、蛋等。
誤區二十一: 運動後馬上吃飯。 許多人運動完馬上就吃飯， 尤其是剛從健身 房出來的帥哥們， 感覺此時特別飢餓， 立馬就吃飯。 其實這樣是非常不好的， 因為剛健身 完， 身 體還處於興奮狀態， 血管擴張， 立馬飲食會對身 體很大傷害。 應在鍛煉完 30到 90 分鍾之間飲食最好， 尤其是練肌肉， 此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身 體吸收。
身 體練習 是各種體育手段的具體動作， 主要是健美、 健力運動及各種類型的健美操。 一般地說， 男性多以力量練習 為主， 承擔較大的運動負荷， 使身 體各部分的肌肉得到協調、 勻稱、 平衡的發展。 通過頭後伸、 前屈、 側向頸屈伸等練習 達到發展頸肌的目 的。 為發達胸部肌肉可以卧推杠鈴， 拉彈簧， 俯卧撐; 為了 形成「 美麗的倒三角形」 ，背、 腹部的訓練尤為重要， 採用屈體劃船動作， 向後、 向側、 卧拉拉力器;寬握頸後( 單杠) 引 體向上的練習 以發展背闊肌; 採用足負重收腹舉腿，仰卧起坐並轉體這些動作， 以進行腹肌練習 ; 採用直臂前平舉並上舉( 杠鈴、 啞鈴) ; 直臂上臂環繞( 杠鈴、 啞鈴) ; 兩臂持鈴胸前彎舉; 反握單杠引 體向上等是訓練臂部的主要方法。 腿部肌肉的訓練可採用俯卧直腿上擺; 站立後擺腿及負荷深蹲等方法。 以上是發達全身 六部位肌肉的練習 。
有別於男性的線條美， 女性必須特別重視胸部、 腹、 背部肌肉的練習 。 健身 採用流行的健美操結合適當的力量練習 ， 可達到健美的目 的。 例如徒手操突出頸、 髖、 膝等關節的訓練; 實心球操則對腕、 指、 脊柱等關節的作用次數多些; 舞蹈健美操注重腿部、 腰部的訓練。 此外， 力量練習 多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。 總之， 只有根據人體的發展規律， 結合自 身 的特點， 採用正確有效的科學方法， 才能塑造自 身 協調和諧的形體美。
有氧騎車法: 以中速騎車， 一般要連續騎行 30 分鍾左右， 同時要注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。 強度型騎車法: 首先是要規定好每次的騎行速度， 其次是規定自 己的脈搏強度來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。 力量型騎車法: 即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡、 下坡， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法: 在騎車時， 先慢騎幾分鍾， 再快騎幾分鍾， 然後再慢，再快， 如此交替循環鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法: 用腳心部位(即湧泉穴) 接觸自 行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法是: 一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自 行車前進， 每次一隻腳蹬車 30 至 50 下， 在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
1、 部位 指的是在一次練習 中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、 籠統。 如胸肌、 背肌、 二頭肌等的整體。 而對專業運動員 來說， 部位的概念( 含義) 要 健身 更細致、 精確。 例如胸大肌的上緣、 下緣、 中束、 外緣、 內 緣、 下外角、下內 角等。
2、 動作 說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習 動作。 對初學者來說， 每個部位每次做 1-2 個練習 動作就足夠了 。 而對運動員 來說， 有時某個部位的訓練動作可多至 6-8 個。
3、 組數 在健美訓練中， 每個動作的組數從 1、 2 組到 7、 8 組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、 目 的、 水平而定。 一般來說， 初學者每個動作做 1-4 組，中高水平的運動員 及健美愛好者做 4-6 組/動作。
4、 次數 指的是某組練習 做至力竭時所能完成的重復數量。 ( 也叫有效次數)一般 4 次以下為少次數， 主要用於提高力量。 5-15 次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。 16 次以上為多次數， 多用於提高肌肉的分離度、 精細度和減脂等。
5、 重量 說的是訓練時所使用的重量( 根據動作的不同， 它 與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的) 。 若以最大重量( 全力可舉起一次的重量) 為參照， 則最大重量的 85%以上為大重量; 65%-80%為中等重量; 65%以下的重量為小重量。 以中、 大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、 分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、 組間隔 這是一個較少被重視， 卻又十分重要的要素。 指的是前一組與後一組練習 之間的休息時間。 這個時間實際上是一個不定量， 不是 30 秒或是 1 分鍾。 在實際訓練中， 應視本人年齡、 訓練的肌群大小以及當時的身 體狀況而定。 一般是以心率來參考。 當心率恢復到極限心率( 220-本人年齡) 的50-60%時， 即可開始下一組訓練。 ( 當然是在身 體正常的情況下) 通常短間隔在 20-40 秒左右， 1 分鍾左右為中等間隔， 1 分半中以上為較長的間隔。
7、 速度 指做練習 動作( 包括起落全過程) 的快慢。 一般每次動作在 1 秒鍾以下的爆發性速度為快速， 1-2 秒左右為中等速度， 3 秒鍾以上為慢速度。 健美訓練一般採用均勻、 緩慢的中等速度。 做練習 時利用慣性的各種悠擺動作， 以及自 由落體動作都是錯誤的。
8、 頻度 練習 頻度是說每周進行幾次訓練。 根據訓練水平的不同， 練習 的頻度是不一樣的。 通常初學者 3 次/每周即可， 中等水平的練習 者每周可練 3-4次， 高水平的運動員 在賽季可天天練， 甚至 2 次/每天。 但對於某一肌群來說， 訓練頻度不宜過勤， 且水平越高， 每周訓練次數越少。 因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後， 2-3 天身 體機能處於下降水平， 3-5 天恢復到原水平， 5-8 天才會產生超量恢復! 所以很多高水平的優秀運動員 都採用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。
——大眾健身 操活動范圍涉及全身 每個關節， 在一節為 50 分鍾左右的課程中， 健身 者在音樂、 燈光、 教練的口 令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、 循序漸進的有氧運動。 大眾健身 操可燃燒大量的脂肪， 提高參與者的心肺功能， 不失為減肥、 保持體能、 體型的首選。 不適合人群: 心血管、 高血壓、 糖尿病等病人不易選擇。 這個項目 是結合音樂、 舞蹈、 拳擊、 搏擊等特點而形成的健美操。
——搏擊健美操與拳擊不同的是， 前者的目標是健身 ， 後者目標是比賽， 所以後者更易受傷， 不適合大眾。 不 健身過， 它可以提高自 信心， 肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 適合人群: 由於它 不是一項競技運動， 大多數人(男女老少) 都能參加。
——有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化， 不像健美操動作比較體操化， 它 有許多風格。 適合人群: 有舞蹈基礎， 以提高氣質、 保持優雅形體為目 的的健身 人群。
——拉丁健美操特點就是髖部動作很多， 減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎， 協調性差的人群不易達到健身 效果。 方克、 街舞: 動作放鬆、 自 由多變， 它 能夠提高鍛煉者的協調性、 達到健身 的目 的。 適應人群: 青少年、 全身 協調性較好者。
——健身球 由於健身球在提高某些肌肉(腰背、 骨盆) 方面的作用， 這項運動也被廣泛推廣。 健身球現在不再僅作為一種理療， 它也成為新興的健身 運動。 適合人群: 它 適合所有需要康復治療的人， 健身效果良好， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉; 健身 球有很好的損傷恢復和康復功能( 對腰背疾病療效顯著) 。 在鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷， 還可以提高人( 包括病人、受傷人) 的柔韌、 力量、 平衡、 姿態、 心肺功能。 不適合人群: 健身 球不適合體重過重、 以減重為目 的者。
——瑜伽，並不是一種致力於追求身 體上的高難度姿勢和體位的競技比賽， 真正的瑜伽就是一種修身 養性的生活方式。在中國的很多都市裡， 瑜伽就像一種時尚符號， 練瑜伽在很多人心目 中已經成為走向健康的代名詞。 另外瑜伽不僅僅是修身 養性的運動， 而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。
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有很多呢，海珠區的在江南西，市二宮，還有中大地鐵站附近怡樂路都有。