Ⅰ 流瑜伽串聯體式
流瑜伽串聯體式
流瑜伽串聯體式，流瑜伽是瑜伽中的一種形式，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為「流瑜伽」，那麼流瑜伽有哪些串聯體式呢，如果你也感興趣的話那就一起來看看流瑜伽吧！
流瑜伽串聯體式1
流瑜伽
流瑜伽也稱為「流程瑜伽」，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的，需要不斷練習，然後再練習單個動作，最後以休息術和倒立作為結束。動作如流水，非常緩慢，但進入單個動作後，動作又如流水碰擊岩石。在整個練習過程中，會穿插節拍性動作。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，引入了眾多瑜伽流派的柔美動作，然後自成一體，但動作規范，停留時間長，親身練習才能有所體會。練習後，人會感到充滿活力，情趣盎然。
流瑜伽初級與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習，但中級以上的動作難度比較大，需要做好准備，否則很容易傷到自身。一般，初學者剛學習時不要練中級以上的，應從低練起，一步一步按部就班練習。
流瑜伽體式
1、木板式
要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。
說明：這個動作與哈他瑜伽中的「斜板式」較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯的體式，一般，在上一個動作做完時，調整呼吸，做木板式，再進行下一個動作，屈肘。
2、屈肘動作
要領：雙手雙腳著地，調整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，並用兩肘向內加緊身體兩側。
說明：動作與俯卧撐較為相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習，先增強上臂力量，然後再支撐身體，也可根據自身情況，逐步加強。
3、上犬式
要領：吸氣時，腳尖著地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然後用力伸展脊椎，並讓兩腿離開墊子。
說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫「上犬」。做動作時，充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。
4、下犬式
要領：呼氣時，將臀部、背部向上抬起，然後令腳後跟下沉，尾椎向上，眼並且眼看腹部或腳趾。
說明：這個動作要注意細節，需要不斷練習才能做到位的。一般，經過練習後，身體從側面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。
流瑜伽串聯體式
一級串聯
使用vinyasa連接每一個獨立體式，如「跪姿新月式—簡易側撐式—Vinyasa—連接另一側」，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動串聯。
二級串聯
放棄vinyasa，讓每個體式緊密地連接在一起，如「戰士2式—反向戰士2式—側角伸展式」，但體式必須為站立跨立型。
三級串聯
本級別串聯能讓練習保持流暢，可適當簡化動作，只要保持坐姿、占姿等標准流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質弱的人練習。
練流瑜伽的好處
1、調理機能
流瑜伽強調身體的統一性，每個部分都要保持良好的狀態，通過練習，不斷調整身體各個部分的機能，從而達到強身健體的目的。
2、消除緊張
通過練習流瑜伽，能夠調節神經系統，消除緊張，緩解壓力，並凈化心靈，對治療失眠有幫助。
3、修心養性
在練習流瑜伽的過程中，人的身心會達到和諧統一，同時，不斷超越自我，能鍛煉出堅強的`意志。持續練習，還能讓人擺脫惡習，養成健康的生活態度。
4、喚醒潛力
流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利於不斷開發人的潛力，讓人變得更聰明。
流瑜伽與陰瑜伽的區別
流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區別。在練習時，應將兩者加以區分。那流瑜伽和陰瑜伽區別在哪呢？大家不妨繼續往下看看：
流瑜伽以拜日式為基本體式，然後將若干體式通過巧妙地串聯在一起。練習時，需先採用傳統拜日式預熱身體，讓身體進入放鬆的狀態，然後再練習多種體式，最後以倒立或比較大的伸展作為結束。每次練習完，需休息10分鍾以上。一般，有哈他瑜伽基礎的健康的年輕人適合練習，而體質較差的人不適合練習。
陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強調調整身心，清空大腦雜念，目的是放鬆身體，而不是鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動作體式都比較簡單，但每個動作靜止時間長，需要配合呼吸來完成動作。持續練習一段時間，會感到身體肌肉完全放鬆。一般，不同年齡層的人都可以練習，練習時需要牢記練習原則，就是放鬆肌肉，長時間保持體式，陰陽互補。
流瑜伽串聯體式2
1、前後擺臂 山式
手臂前後擺動可以幫助我們靈活肩關節，舒展手臂肌肉，靈活頸椎。
體式分解：山式站立，雙臂從身體兩側上舉，手臂伸直抬至耳側，掌心相對。左臂水平向前伸直，右臂向後伸直，目光看向右手，上半身向右側轉動。恢復山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向後伸直，目光看向左手，上半身向左側轉動。
2、站立前屈 蹲式
這套動作中，下背部、大腿後側的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以壓迫按摩腹腔，改善消化功能，膝關節指關節得到強健。
體式分解：雙腳並攏，自然站立在地面上，雙臂上舉，掌心向前，上半身向前傾斜，指尖觸地。膝蓋彎曲，雙腿折疊，身體重心下移，腳跟抬起，腳趾壓地。
3、下犬式 斜板式
這套體式可以美化雙肩，拉長雙腿，鍛煉背部肌肉，增強四肢力量，減少腰部兩側脂肪達到塑身的作用。
體式分解：俯卧在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上抬，成倒v姿勢。雙手雙腳位置不變，身體前傾，手臂垂直地面，背部雙腿成一條直線，腳跟抬起腳趾蹬地。
4、四肢支撐式 上犬式
這組動作可以強化手臂手腕，腹部，肩部，背部，髖部及雙腿，增強力量。改善消化系統，緩解身體疲勞。
體式分解：俯卧在地面上，五指張開放在胸部兩側地面上。兩腳分開，腳趾回勾，兩腳間距離與髖同寬，腳趾觸地。手臂和腹部用力，身體上抬離開地面。恢復初始動作。前腿脛骨與腳背貼地，手臂上伸直，胸部上推，手臂垂直地面。
5、下犬式 戰士一式
這組動作可以起到盆骨正位的作用，手臂上伸展可以拉伸腰部兩側肌肉，減少腰側脂肪，擴展胸腔。目視前方，集中注意力，增強身體平衡。
體式分解：俯卧在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上抬，成倒v姿勢。右腳向前邁一步，腳掌置於兩手間，右小腿垂直地面屈膝弓步。雙手離地上舉，掌心相對。
6、單腿站立前屈 站立屈腿
單腿站立可以增強人體的平衡能力，拉伸肌肉，靈活關節，打開胸腔，放鬆頸肩部位的肌肉。
體式分解：山式站立。手臂上舉，上半身向前傾，指尖觸地，同時右腿伸直向後抬起。恢復山式站立。手臂上舉，掌心相對。右腿上抬，屈膝，大腿平行地面，左腿保持直立。
7、站立屈腿 舞蹈式
這組動作在於靈活全身關節，打開胸腔，增加身體的血液循環，柔韌脊椎。
體式分解：在站立屈腿動作的基礎上，右手握住右腳背。上半身向前傾斜同時右手向後提拉右腿。
8、戰士一式 頭碰腳式
最後這組動作能緩解肌肉僵硬，強健關節韌帶，拉長雙腿美化肌肉線條。
Ⅱ 上海比較好的瑜伽館有哪些
摘要 1、sankhya瑜伽(五角場店)
Ⅲ 上海最好的瑜伽排名大概是怎麼樣的
上海最好的瑜伽排名大概是怎麼樣的？
瑜伽學習本就無年齡，無國界限制，只要你熱愛瑜伽，喜歡瑜伽，有志於從事瑜伽事業的、想成為瑜伽教練的都可以參加我們瑜伽教練培訓班。瑜伽教練是中國較熱門的高薪職業！
瑜伽教練看似入門的門檻不高，但是自學瑜伽教培是一個非常艱難的過程，無論在哪裡學，方法只有一個：勤學苦練，沒有捷徑可走。好的自學平台有很多，但想要學有所成出去代課，建議還是找專業機構上課，經過系統的培訓，專業老師的指導，考取瑜伽教練證書，這條路相對容易得多。
中國瑜伽聯盟的老師會從基礎的醫學解剖學知識。零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到空中瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 普拉提瑜伽都會教。
Ⅳ 瑜伽基本的串聯體位序列動作有哪些
不同的瑜伽學校有自己的系列姿勢。網路會找到它的定義:1。瑜伽姿勢和姿勢之間的系列動作與規律的呼吸相協調 2.有運動和呼吸的流動瑜伽序列。一般來說，vinyasa通常指從斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然後再回到下狗的流動。 當你在課堂上聽到「做雙人姿勢」時，老師就是這個意思。
當你練習四柱支撐，確定建立和保持穩定的根基，激活雙手的力量。在身體下降之前，身體往前送，肩膀超過手腕的位置。這樣幫助你前臂垂直地面，手肘在手腕上方，這樣可以保持肩膀的正位。
Ⅳ 上海有哪些比較好的瑜伽館
建議浦東新區碧雲社區華美達酒店vita瑜伽館，酒店裡面環境設施都非常不錯，最值得誇的就是老師了，全部都是5年以上教學經驗的資深老師，沒有基礎的有練過很久的都可以去學習哦，另外課程特別多，空中瑜伽，高溫瑜伽，哈達瑜伽等！希望大家都可以找到適合自己的瑜伽館開始鍛煉哦
Ⅵ 上海有哪些比較好的瑜伽館
上海那邊學習瑜伽的基本都是到瑞麗瑜伽（中國）培訓學院，師資團隊強大、場地寬敞，是一個很適合練習瑜伽的地方。
Ⅶ 上海有哪些瑜伽學校培訓
可以來上海的中國瑜伽聯盟了解了解
每個地方都有瑜伽培訓班，建議可以從學校的成立時間，老師的專業技能，教學團隊上去做參考來選擇好的瑜伽培訓學校，最好是能夠去實地參考後再做決定。在這里給初學者一些建議：
1、去專業的瑜伽培訓學校學習，然後考證。作為瑜伽新人，還沒有瑜伽技能，最好先去專門的瑜伽培訓學校參加瑜伽培訓，培訓結束後，就可以在學校裡面考取瑜伽證書，大概兩個月左右的時間。
2、去專門的瑜伽證書機構參加考試。如果你本身對瑜伽很熟悉，可以直接進行考試的話，可以去專門的證書機構參加考試，從培訓到考試結束，大概半個月的時間，這種效率很快。
3、參加瑜伽考試和瑜伽培訓的收費是不同的，而且網上的各種瑜伽教練的培訓機構五花八門，一定要問詳細一些，所交的費用是培訓費，還是培訓和拿證一起的。
中國瑜伽聯盟是瑜伽行業先進的瑜伽教練考級機構，為規范瑜伽，引領瑜伽教練資格標准，對各個瑜伽流派研發創建中國瑜伽聯盟教練認證課程體系。
在眾多的瑜伽學習機構中，中國瑜伽聯盟師資力量雄厚，口碑好，雄厚的師資力量有力的保障了教學質量，使每一位學員從零基礎蛻變成優秀合格的瑜伽教練，獨立的教學場地有力保障了學員在學習下不被干擾，優越的環境讓學員身心愉悅，更加有效的投入瑜伽教練課程的學習中。
Ⅷ 如何進行瑜伽動作串聯
從一個姿勢到另一個姿勢時，應注意每個姿勢的細節和相互之間的配合。正如詞串聯在一起才能成句一樣，各個姿勢連接起來才能構成完整的串聯體位。試想一下，如果一句話中詞的發音不準的話，句子可能就會產生歧義;同理，如果姿勢之間銜接不當的話，就很難正確理解其中的意義，練習也就失去意義了。
一起來看看吧，這幾套完整的瑜伽串聯體位是如編排的：
一、樹式—加強側伸展式—單腿跪伸展式—門閂式—眼鏡蛇式—橋式
二、舞蹈式—虎式—駱駝式—弓式—狗伸展式—拱背升腿式
三、側三角式—戰士二式—巴達哈斯塔式—駱駝式—蛇伸展式—橋式
四、腰轉動式—腹部按摩功—脊柱扭動式—駱駝式—單腿弓式—罐頭開啟器與炮彈式
五、鴕鳥式—腹部按摩功—脊柱扭動式—半蓮花單腿伸展式—眼鏡蛇扭動式—腹部扭曲式
六、戰士一式—加強側伸展式—增延脊柱伸展式—英雄式—駱駝式—眼鏡蛇式
七、戰士一式—三角轉動式—增延脊柱伸展式—貓伸展式—駱駝式—眼鏡蛇式
八、腰轉動式—增延脊柱伸展式—門閂式—雙腿扭背伸展式—眼鏡蛇式—弓式
九、平衡第一式—加強側伸展式—門閂式—單雙腿背部伸展式—狗伸展式—肩倒立式
十、樹式—加強側伸展式—叭喇狗式—虎式—弓式—橋式
Ⅸ 在上海有哪些好的瑜伽館
上海瑜伽 蠻多
走到哪裡都有瑜伽
哈達瑜伽會所，在武夷路72號
去體驗過，服務好，進門有香氣 味道綿綿的
老師也不錯，學生蠻多有氣氛，不錯的選擇