❶ 睡前瑜伽 怎樣才能練好睡前瑜伽
我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力，還能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放鬆，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的作用。
1. 嬰兒式
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。
3. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動作要領：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重復該動作。
❷ 晚上睡之前可以做瑜伽嗎
晚上睡之前可以做瑜伽。
晚上睡覺的時候也正是身體排毒的時候，如果在睡前做一下柔軟的瑜伽運動，還能幫助睡眠加速排毒功能，血液循環不良會導致體溫下降，所以在睡前給下半身一個良好的血液循環對於瘦身來說是非常重要的。
(2)廈門睡前瑜伽怎麼樣擴展閱讀：
瑜伽的姿勢
1、樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
❸ 睡前練瑜伽能改善睡眠嗎
睡前練習瑜伽，可以改善睡眠。
1、瑜伽是一種靜態運動，可以舒展身體，又不至於消耗太多體能。睡前拉伸一下身體，是有助於睡眠的。
2、瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。睡前練習一會兒瑜伽，讓你更加心平氣和，精神寧靜，利於睡眠。
3、瑜伽還有其他益處，都可助於睡眠，比如能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
❹ 可以睡覺前在床上練習瑜伽么會不會床墊太軟了
可以在床上練習瑜伽，但床墊不能太軟了，選用有彈性，能防滑，硬度中度的比較好。床上作瑜伽，最好選不需要跳躍的，站立的動作，床上瑜伽以坐、躺為主。最大地限度地減少運動傷害的可能性。
說說某的經驗之談：
沐浴後穿上睡衣，衣帶寬舒，血脈順暢。開始迎接每天晚上的瑜伽約會。
然後先做眼鏡蛇，讓腰部的脊柱得到舒展。眼鏡蛇不僅鍛煉了腰部，而且還減少了腰部的贅肉和頸部的皺紋，絕對是女性朋友們每天必做的姿勢。
束角式，非常柔和地靈活骻關節合伸展腿部內側的肌肉，加強骨盆腔內的血液循環，有助於消除生殖系統疾病和加強消化系統（脾胃膽等）的功能。
牛面式，是放鬆緊張了一天的肩背、提升人體免疫技能的一個動作。安安靜靜的坐著，肉體在默默地感受到肩胛周圍的肌肉那種進展與舒展，以及放開之後體會到的充分的鬆弛。
然後是瑜伽的雙蓮花盤腿，這個動作我以前一直都做不到的，等到上個月我突然間可以做到了，感覺真是很有成就感啊！這個盤腿姿勢看起來非常「靜」，只是簡單地坐在那裡一動不動，但其實做到之後你就會發現，這個姿勢對於大腿小腿腳腕都是最充分的拉伸，刺激了腿部的膽經、膀胱經，是人體的腎、膽、脾胃等得到滋養。
最後，做吉祥身印式。雙手在背後合十，身體謙卑地伏向床墊，幾分鍾之後，很快樂，很輕松。
等雙腳一伸直，就很自然地進入了夢鄉～
另外推薦：每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統統離你而去。
第一式：扭轉船式
做法：
1.仰卧，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。
3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。
第二式：V字式
做法：
1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1.俯卧，雙手背後，十指交叉。
2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
❺ 睡前做瑜伽可以改善睡眠嗎，對身體是否有好處
在睡前做瑜伽其實是個可以改變我們的睡眠質量的，而且睡前做瑜伽更有助於我們進入睡眠。而且瑜伽其實講究的是在慢慢的一個過程中，我們對身體上的一個拉伸，而且這種男生其實是對身體的一種放鬆，而且在我們做完一套瑜伽動作之後，最後一個步驟也是進入休息術，這時候也是我們放鬆的一個最佳時機，我們在這個時候也會緩解一天的勞累，讓身心都處於一種舒適的環境中。
我們在練習中才能提高自己的技能，而且這種技能的提升更有利於我們身體健康素質的提升。所以我們睡前多做一些運動這件事，有助於我們順利的進入睡眠的，而且也可以在一定程度上提高我們的睡眠質量，這也是為什麼學生時代，我們可以更容易進入睡眠的原因。
❻ 睡前做瑜伽好么
睡前做瑜伽會讓血液流動加快，提高心臟的搏動頻率，睡前做瑜伽會導致短時間內難以進入最好的睡眠狀態，最好的時候是睡前2-3個小時